ダイエットで脂肪と戦うあなたに・・・

脂肪はいらないよ?(ダイエット・簡単ダイエット)

ダイエットの話~ダイエットの基礎知識~

誰でもダイエットをしようと思ったとき、やっぱり基本は「食べない」事だと思います。
何のダイエットの知識もなくむやみに食べなかったりすると勿論体に良いわけはありません。これぞダイエット最初の壁。まぁ運動するのが一番ですね!!

で、どうしたらいいのかいのかと言う事で、食べる物に注意してみましょう。外食やコンビニの弁当・付き合いで飲みに行ったりする人の場合どうしてもカロリーオーバーになります。これは揚げ物やフライ・焼き肉系の高カロリーな物が多いから。ファミレスのメニューやコンビニの弁当はほとんど800~1000キロカロリーかそれ以上です、飲みに行けばビール1本で約250キロカロリー有るんです、3本も飲んでおつまみ食べれば1000を軽く超えてしまいます、こんな食生活でダイエットなんて出来る訳がありません。

そこで食べ物を変える工夫をします。外食でしたら「そば」や「うどん」などの、さっぱりしたメニューが有ればそういったカロリーの低い物にすれば良いことだし、コンビニの弁当はおにぎりやサンドイッチにするなど、出来るだけお弁当は自分で作っていくとか、お酒を飲みに行く日は昼間の食事を軽く済ませるなど、結果的に1日の総摂取カロリーが適正量に近ければダイエットには問題ない訳です。

ダイエットはしていても、一日三食はしっかり食べましょう。朝食は沢山食べて夕食はその後寝るだけだから少しにするという話がありますが、ダイエットをしてる人してない人にかかわらず、朝から沢山食べる人ってあまりいないと思います。(中にはそういう方もいるかも知れませんが、、、)、でもダイエットをしていても朝食抜きとかは良くありませんので何か口に入れる事くらいはした方が良いと思います。相撲取りが太る為に1日2食で腹一杯食べると言うのが有りますが、これはダイエット用語で言うリバウンドを利用しているのです、体は1日に食べる回数を減らすと次はいつ食べられるか分からない為、脂肪を蓄積する動作に入ります、この逆で少ない量を1日数回に分けて食べると言う感じにすると常に血糖値は低い状態を維持し体が脂肪が必要無い物だと認識し、太りにくい体質になる訳。ダイエットは食べることも必要なのだ。

ダイエットの為とは言えお腹が減って夜眠れない・・・、ダイエット中にはこんな時ありますよね、そういう時は無理しないでダイエット中であれ食べても良いと思います。いわゆる間食になる訳ですが、その時の食べる物に気を付けさえすれば問題ないはずです。ポテトチップって1袋100グラム位で500キロカロリー以上有るんですよ、知ってました?ジャガイモって100グラムで80キロカロリー位しかないのに何故?・・・ポテトチップって、ほとんど油食べてるような物なんです、美味しいかもしれませんがダイエットには大敵です、基本的に油で揚げたスナック類は似たような物ですので止めた方が良いでしょう少し塩っ気のあるものが食べたいときは梅干し等がお勧めです。サラダなど野菜や果物が好きな人ならそういう物を食べるのが良いです、野菜や果物ってカロリーほとんどありません、種類(バナナ・カボチャなど)によっては別ですが・・・。

カロリーを左右する最大のポイントは「油」だったり、炭水化物とたん白質は1グラム4キロカロリーに対して脂肪は1グラム9キロカロリーあるんです、倍以上ありますね、料理する時は出来るだけ炒め物は避けて蒸すか湯で物にすれば良い訳です。肉は特にフライパンに油引いて焼けばカロリーは跳ね上がりますが茹でて食べれば肉自体の脂肪分も抜ける為カロリーは少なくなり気にせず食べる事が出来ます、サラダなどのドレッシングもノンオイルやオイル分を減らしてある物に変えるなどダイエットの食事の工夫を凝らせば良いと思います。

痩せようとおもってダイエットを始めて食事を減らした時に最初の1週間くらいはすぐに体重が落ちたのにそこから全然落ちない・・・、ダイエットした事ある方ならこの経験がある方は沢山要るとおもいます、これは体が防御体勢に入り代謝を落しているのです、人間の体とは今の状態を維持しようとする働きが有り、カロリーを減らせば代謝を下げカロリーを多く取れば代謝をあげて今の状態を維持しようとします、ではカロリーを落しても代謝が下がらないようにするにはどうしたら良いかですが、適度な運動が効果的です、通勤時の駅を1つ手前で降りて家まで歩くとか、家での軽いストレッチなども有効です、普段の私生活に体を動かす事を取り入れましょう。

因みに、体の細胞の入れ替わりは、3ヶ月がおおまかな単位となっていますので、2日や3日で何キロも痩せようなんて事は考えずに、ダイエットは長い目で考えましょう。短期的に落ちたり増えた体重はダイエットに成功したのではなく、体内の水分や食物の残留量の変化による物の場合が多いよう。


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Last update:2016/5/9